26. oktober 2008

VITAMIN B2 – RIBOFLAVIN

Vitamin B2 poveča energijo, ohranja zdravo kožo, pripomore k zdravim nohtom in lasem, lahko pa blaži tudi krče med nosečnostjo.

Riboflavin tvori flavin adenin dinukleotid (FAD) in flavin mononukleotid (FMN), ki sta ključna za pretvarjanje kalorij iz proteinov, maščob in ogljikovih hidratov iz hrane v obliko, uporabno za celice. Pomanjkanje riboflavina zmanjšuje telesno energijo.

Zdravilni učinki vitamina B2:

- slabokrvnost; riboflavin z železom poveča učinek zdravljenja in pripomore k izboljšanju slabokrvnosti
- sindrom zapestnega prehoda; skupaj z vitaminom B6 je potreben za zdravljenje sindroma zapestnega prehoda
- očesna mrena; nastanek očesne mrene povzroča tako preveč kot tudi premalo riboflavina. Če ga jemljemo v majhnih količinah, bomo v devetih mesecih lahko opazili izboljšanje.
- nosečnostni krči; 10 mg riboflavina dnevno lahko omili krče

Znamenja, da je morda potreben dodatek vitamina B2, so:

- drhtenje
- vrtoglavica
- slaba koncentracija
- slabost
- podplute, utrujene, rdeče in ščemeče oči
- vnet jezik in ustnice
- kožni izpuščaji
- razcepljeni nohti
- pusti ali mastni lasje
- izpadanje las
- očesna mrena

Najbogatejši viri vitamina B2 so:

- namaz s kvasom
- ovčja jetra
- svinjske ledvice
- koruzni kosmiči
- sir čedar
- jajca
- govedina
- jogurt
- piščanec
- polnomastno mleko

OPOZORILO:
Več kot 10 mg riboflavina dnevno se odsvetuje bolnikom z očesno mreno. Veliki odmerki povečajo tudi nevarnost za pomanjkanje magnezija. Dnevni odmerek naj ne preseže 200 mg na dan.


Vir: A. Ursell: Vitamini in minerali

Ni komentarjev:

Objavite komentar