9 KORAKOV DO BOLJŠEGA IMUNSKEGA SISTEMA

1. PREHRANA

Jejmo veliko svežega sadja in zelenjave, neoluščena žita, beljakovine, jogurt in hrano, bogato z vitaminom C.

2. SPANJE

Spimo vsaj sedem ur na noč, sicer močno povečamo možnost obolenj.

3. AKTIVNOST

Vadimo 3-5 na teden po 45 minut, saj bomo s tem povečali aktivnost imunskih celic. Sem spadajo tudi redni spolni odnosi.

4. HIGIENA

Če si vsaj petkrat na dan umijemo roke, prepolovimo možnost prehlada in gripe; poleg tega se ne dotikajmo prepogosto obraza, saj s tem lahko v usta vnesemo bakterije.

5. TEKOČINA

Zadostna količina vode, nesladkanega čaja ali naravnih sokov preprečuje okužbe.

6. STRES

Poskušajmo se izogibati stresu; če to ni možno, poskrbimo za vsakodnevno sprostitev. Čim več se smejmo in počnimo stvari, ki nas veselijo.

7. ŠKODLJIVE RAZVADE

Poskusimo opustiti kajenje, saj imajo kadilci višjo stopnjo obolevanja dihal. Ne pretiravajmo z uživanjem alkohola in kave.

8. GLASBA

Raziskave so pokazale, da poslušanje najljubše glasbe vsaj pol ure na dan pospeši odziovnost imunskega sistema.

9. DOMAČA ŽIVAL

Podoben učinek kot glasba ima tudi božanje psa ali mačke približno 20 minut na dan.


Povzeto po: Žurnal 33/08, str. 31