Za ohranjanje duševnega zdravja vam svetujemo:• Izogibajte se sladkorju in predelanih živil.
• Jejte veliko sadja in zelenjave, polnovrednih živil.
• Omejite uživanje poživil kot je kava, čaj, čokolada, kole, cigarete.
• Omejite uživanje alkohola.
• Vsak dan pojejte zvrhano žličko zmletih semen (sezamovih, sončničnih, bučmnih ali lanenih) ali jedilno žlico olja, hladno stisnjenega iz teh semen.
Možgani dobijo tretjino snovi, ki jih potrebujejo, s hrano, zato obogatite svojo prehrano:
• Mulitvitaminski dodatki z vitamini A, B, C, D in E. V dodatku naj bo vsaj 75 mg niacina (B3), pantotenske kisline (B5) in piridoksina, vsaj 100 mikrogramov folne kisline (razen pri shizofreniji) in 10 mikrogramov vitamina B12.
• Vsak dan zaužijte med 1000 in 3000 miligramov vitamina C.
• Jemljite multimineralni dodatek, ki vsebuje 400 miligramov kalcija, 200 miligramov magnezija, 15 miligramov cinka, 5 miligramov mangana, 100 mikrogramov kroma in 100 mikrogramov selena.
• Če ne uživate redno semen, poskrbite za zadosten vnos omega 6 maščob z uživanjem svetlinovega ali borečevega olja in omega 3 maščob z uživanjem lanenih semen in ribjih olj.
Patric Holford: 100% zdravi; 2000, str. 45-46.
Fosil
Ni komentarjev:
Objavite komentar